E se vengo colto da momenti di sconforto?
Il momento storico che stiamo vivendo ci ha colto all’improvviso ed eravamo del tutto impreparati. Ciò che stiamo vivendo è stato definito come “la più grande emergenza sanitaria nella nostra storia”, siamo “tutti in zona rossa”, siamo tutti in quarantena. Abbiamo ascoltato termini come “epidemia”, “pandemia”, “morte”, “pericolo”, “contagio”,“guerra totale”, “battaglia durissima che non fa sconti”. Come possiamo essere preparati a questo? Nessuno di noi lo è e non dobbiamo sentirci in colpa se ci sentiamo spaventati, svogliati o tristi.
Alcuni riescono ad essere propositivi e a partecipare a rituali (canti, applausi, accensioni di candele, creazione di “gruppi” virtuali), a flash mob, a creare cartelloni ottimisti. Altri, invece, non riescono a fare nulla di tutto ciò.
E’ possibile, di fronte a tutto questo, sentirsi impotenti, frustrati, spaventati. È fondamentale stare in ascolto di noi stessi, connetterci profondamente con noi e agire in base al nostro sentire, senza forzarlo in una particolare direzione.
È altresì fondamentale non sentirci in colpa e non giudicarci se non riusciamo ad essere “come dovremmo”. Se, il malessere diventa troppo e stiamo troppo male, possiamo e dobbiamo chiedere aiuto.
Leggi TuttoSoli (…o con noi stessi?)
Il distanziamento e l’isolamento che stiamo vivendo sono misure necessarie per prevenire il contagio e il diffondersi delle infezioni, ma possono provocare effetti inaspettati sulla nostra psicologia e sul psicofisiologico.
Gli esperimenti sull’isolamento sociale (1, 2, 3, 4) hanno dimostrato che, dopo l’esposizione prolungata in ambienti isolati, le persone tendono a sviluppare:
– una riduzione del funzionamento del sistema immunitario
– una riduzione dello stato dell’umore con segni di depressione
– un aumento dell’aggressività
– una ipersensibilità a diversi stimoli, soprattutto quelli minacciosi
– malattie cardiovascolari
– declino cognitivo
Altri studi hanno invece dimostrato che questa dimensione accorcia la parte terminale dei cromosomi, considerati un importante indicatore dell’aspettativa di vita. Di conseguenza, gli animali che vivono in solamento sociale avrebbero i cromosomi più corti e dunque una vita più breve.
L’importanza delle relazioni sociali e della cooperazione
Ormai tutti sappiamo quanto siano indispensabili e protettivi i contatti sociali: le relazioni buone possono promuovere e proteggere il benessere psicofisiologico e riparare antiche ferite relazionali attraverso nuove esperienze di sicurezza. I contatti sociali sembrano anche attenuare gli effetti negativi dello stress e sembraesserci correlazione tra connessione sociale percepita e risposta allo stress: anche il solo sapere di avere qualcuno su cui poter contare potrebbe essere sufficiente a smorzare parte delle risposte allo stress, anche sequella persona non è fisica ente presente in quel momento. Per fare una prova, possiamo pensare ad una persona cara e vedere che cosa cambia nel nostro corpo e nella nostra mente quando pensiamo a lei.
Il benessere psicologico derivante da una buona relazione influenza molti parametri fisiologici:
– Il sistema cardiovascolare
– i livelli ormonali
– il sistema immunitario
– il ritmo sonno – veglia
Non c’è da meravigliarsi dunque se in questo periodo stiamo sperimentando alterazioni che riguardano queste funzioni: possiamo avere tachicardia, sensazione di respiro corto, insonnia o difficoltà di addormentamento.
La differenza fra “essere soli” e “sentirsi soli”
Come dicevamo all’inizio, in questo momento di isolamento necessario siamo indubbiamente più soli: siamo lontani dalle nostre famiglie, dai nostri amici e dai nostri affetti. Se ci pensiamo bene però, ci sarà capitato alcune volte di sentirci soli anche in mezzo a tante persone, e da qui può nascere la riflessione sulla differenza sostanziale che c’è tra l’essere soli e il sentirsi soli.
Forse in questo periodo facciamo fatica perché crediamo che qualcun altro diverso da noi possa intrattenerci meglio, divertirci di più e aggiungere qualcosa alla nostra vita. Tutto è più divertente se c’è qualcun altro a migliorarci, aggiungerci, aggiustarci, completarci.
Per poter superare questo momento storico diventa importante sapere stare con sé stessi, riscoprire il piacere di prendere le distanze da tutto il mondo fuori, dall’affanno e della quotidianità. In quest’ottica possiamo trovare lo spunto per la scoperta di una solitudine non negativa, ma vitale, perché ci aiuta a riscoprire il legame più potente: quello con noi stessi.
Bibliografia:
1. Kanas N., Psychosocial issues affecting crews during long-duration international space missions,
in Acta Astronaut., 42(1–8), 1998, pp. 339 ss.;
2. Palinkas L.A., The psychology of isolated and confined environments. Understanding human behavior
in Antarctica, in Am Psychol., 58(5), 2003, pp. 353 ss.
3. Aydinonat D., Penn D.J., Smith S., Moodley Y., Hoelzl F., Knauer F., Schwarzenberger F. (2014) Social
isolation shortens telomeres in African Grey parrots (Psittacus erithacus erithacus). PloS one 9 (4): e93839.
doi:10.1371/journal.pone.0093839
4. Williams K.D., Govan C.L., Croker V., Tynan D., Cruickshank M., Lam A. (2002) Investigations into
differences between social- and cyberostracism. Group Dynamics: Theory, Research, and Practice 16
(1):65-77. doi: 10.1037/1089-2699.6.1.65
Gestione di giovani e giovanissimi al tempo del Covid-19
L’isolamento necessario a cui siamo sottoposti in queste settimane ha fatto aumentare sensibilmente il traffico dei dati dei videogiochi online e del digitale in generale. Oltre a noi adulti, ragazzi e ragazzini sono chiusi in casa: la mattina sono impegnati con le lezioni online e, il pomeriggio e la sera, tendono a rimanere agganciati al mondo virtuale. Questo comporta un picco dell’utilizzo dei media che preoccupa milioni di genitori. In realtà quanto sta succedendo in questi giorni rende inevitabile un maggiore utilizzo dei video giochi e dei social: le attività sono assai limitate e ancora una volta il mondo virtuale ci fa sembrare tutto (o quasi) vicino e raggiungibile.
Attraverso il web i ragazzi riescono a mantenere le loro relazioni ed avere una parvenza di vita “normale”. Come regolarsi? È opportuno cercare di mantenere il più possibile abitudini di vita simili alle precedenti affrontando il tutto con un pizzico di rigidità in meno.
Nessun pericolo?
Le regole sono sempre le stesse:
– gestire il tempo intervallando le varie attività (es. 1 ora di gioco virtuale – 1 ora di attività di cooperazione, come preparare una torta tutti insieme, apparecchiare o sparecchiare la tavola, aiutare in piccoli compiti domestici)
– mantenere il più possibile le abitudini di prima (es. sveglia più o meno alla stessa ora, mantenimento degli stessi orari e modalità nei pasti principali, senza saltare nulla: colazione, merende, pranzo, cena, possibilmente tutti insieme)
– mantenere le regole precedenti: no al giocare fino a tarda notte o alzarsi all’alba per partite o connessioni social
– sì a osservazione e supervisione, no all’invadenza e all’invasione: il momento del videogioco o dell’utilizzo dei social è uno spazio che appartiene al ragazzo, non ai genitori: è opportuno un buon controllo, ma occorre mantenere il rispetto dei limiti verso qualcosa che non è nostro
Infine, non utilizzare i social o i giochi online come “arma” di punizione se i ragazzi commettono degli errori: in questo momento il mondo virtuale è davvero l’unico mezzo che hanno per mantenere i loro contatti e le loro relazioni: vietarglieli sarebbe controproducente.
Leggi TuttoCoronavirus, tutti in casa. Come sopravvivere alla convivenza forzata h24
Con le nuove normative ci troviamo costretti a restare a casa 24 ore su 24, salvo rari momenti dievasi one in cui possiamo uscire per – come sappiamo ormai fin troppo bene – “comprovate necessità”. Tutto questo comporta un grande cambiamento del nostro stile di vita e delle nostre abitudini e, se non sappiamo ben gestirlo, esso rischia di mandare in tilt l’intero equilibrio familiare.
Le coppie, con e senza figli, devono trovare nuove modalità per ricalibrare i loro ritmi e la loro quotidianità. Se prima eravamo abituati a salutarci velocemente al mattino per poi ritrovarci alla sera stanchi e provati dopo una giornata di lavoro, ora tutto è capovolto: la casa è
sempre piena e gli spazi sono sempre gli stessi; le possibilità di litigi sono dietro l’angolo e i momenti di crisi sono all’ordine del giorno. La gestione di tempo e spazio necessità allora di alcuni piccoli accorgimenti.
Come ci ritroveremo a fine emergenza da Coronavirus dipende molto da che tipo di coppia e di famiglia eravamo prima e dalle nostre risorse, ma possiamo fare molto per trasformare questo periodo forzato in opportunità.
Rimescolare i compiti
Se, per esempio, in casa nostra normalmente è il marito quello sempre fuori per lavoro, può essere una buona idea quella di capovolgere i compiti: è possibile invitare mariti e papà ad avvicinarsi alla cucina, sgravando così la moglie. Se in genere non abbiamo mai tempo di preparare
qualcosa assieme, ci si può sperimentare in qualche ricetta a quattro o più mani. Se, ancora, è il papà il compagno di giochi, è possibile invitare la mamma a sfoggiare la sua fantasia e creatività.
È opportuno condividere delle buone regole di convivenza, che possono essere anche intercambiabili: stabiliamo chi va a fare la spesa, chi può dedicarsi al lavoro, chi cucina e chi organizza i compiti per i bambini.
La gestione dei più piccoli
Le mamme sono spesso ultimamente preoccupate di non sapere più che cosa inventarsi per intrattenere i piccoli (vedi il punto sopra: coinvolgi anche il papà!), e possono trovarsi stanche e scoraggiate nel sentirsi addosso il peso di tutta l’organizzazione familiare. È importante in
quest’ottica spiegare molto chiaramente ai bambini che cosa sta succedendo e perché le nostre vite sono cambiate così drasticamente e velocemente, senza spaventarli né proteggerli eccessivamente. Quanto più chiaramente spiegheremo ai bambini qual è la situazione, tanto più li aiuteremo a responsabilizzarsi sulle regole da seguire. I bambini hanno bisogno della routine e delle regole, che danno loro sicurezza e contenimento.
Le difficoltà degli adolescenti
Come spiegato anche in un altro articolo (vedi: “Gestione di giovani e giovanissimi al tempo del Coronavirus”), gli adolescenti stanno attraversando un momento particolarmente difficile perché non possono fare ciò che generalmente più amano: uscire e passare il tempo con i loro coetanei.
Pur ricordando che anche per loro valgono le solite norme domestiche, occorre non eccedere nelle regole restrittive e concedere loro un po’ più di tempo, rispetto all’usuale, anche nell’utilizzo dei dispositivi elettronici e dei social.
La cura della casa…
Le nostre vite sono attualmente confinate all’interno delle mura domestiche, e la casa è diventata il teatro di ogni nostra attività. È importante dunque curare questo nostro spazio per vivere al meglio: avere uno spazio di lavoro organizzato, confortevole, pulito e ordinato renderà il compito
più leggero e piacevole. Utilizziamo a piacere la cucina per sperimentare nuove ed elaborate ricette, ma cerchiamo di rimettere in ordine. Lo stesso vale per la camera dei bambini.
.. e la cura di noi
Pur dovendo lavorare da casa, proviamo comunque a prepararci come se dovessimo uscire, pur mantenendo qualche piccola comodità. Anche se vogliamo metterci avanti e recuperare del lavoro arretrato, non commettiamo l’errore di lavorare ad libitum: manteniamo il più possibile gli orari di sempre, dando il giusto tempo alle pause, mentali e fisiche.
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